Mのブツ欲日記: 極ボディ　HMB EAA プロテイン

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極ボディ　HMB EAA プロテイン　[PR（楽天）] [編集]

健康的なダイエットのためのタンパクの適量質摂取に。

この年齢になると、偏ったダイエットをすると反動で身体を壊しがち。

なので「如何に健康的に体重を落とすか」を目指すのですが、

そのためには筋肉をできるだけ減らさないようにしながら、

体脂肪を減らしていく必要がある。

で筋肉を減らさないために必要になるのが、

タンパク質の適量摂取であることはよく知られています。

色々と調べてみたら、タンパク質は「除脂肪体重の2～3倍（g）」を目安に

摂取するのがいいらしいんですよ（諸説あります）。

例えば体重65kg・体脂肪率15%なら、

体重65kg×体脂肪率15%＝脂肪体重9.75kg

65kg－9.75kg＝除脂肪体重55.25kg

55.25kg×2〜3=110.5〜165.75gが一日に必要なタンパク質量となります。

例えば楽天の中の人から紹介されたこちらのプロテインなら、

1食でタンパク質が24.5g摂取できるということなので、

3食で一日に必要なタンパク質の60%近くを摂取することが出来ます。

これなら不足分を普段の食事で十分に補うことが出来そう。

プロテインの定番「ココア味」で、かつ溶けやすいので、

飲みやすいというのも嬉しい。

この夏、せっせと摂取してみたいと思います。

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